E’ sulla salita di Canossa che viene misurato il potenziale dell’atleta, tempo, watt, lattato, vam e soprattutto la saturazione di ossigeno sono parametri/valori che, assieme al test SRM in laboratorio, servono per costruire un programma personalizzato.

Il tempo record sulla salita (3400 metri al 6,7%)è di 7 minuti e 21 secondi stabilito da Giuliano Anderlini (13 agosto 2003)

ECCO I MIGLIOR TEMPI:

1. Anderlini G. 7,21- 7,34 – 7,46 – 7,56
2. Ricco’ R. 7, 26
3. Caruso GP. 7, 29 – 7,31
4. Pettegoli F. 7,32 – 7,33
5. Passeron A. 7, 38
6. Leblanc L. 7,43
7. Uhbert K. 7,44
8. Martinez 7,46
9. Varini M. 7,48
10. Zanni V. 7,54 
11. Camorani G. 7,56
12. Luperini F. 7,59   
13. Moretti R. 8,01
14. Biasci S. 8,01
15. Giraldi S. 8,02
16. Alberati P. 8,06
17. Sansoni G. 8,14
18. Nicoletti S. 8,18
19. Scenini M. 8,35
20. Faella M. 8,39
21. Rossi M. 8,50
22. Bertini M. 8,56
23. Lombardi L. 9,00

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La struttura dei nuovi protocolli

La stagione 2012 sarà ricca di novità, infatti, la filosofia del sistema F&O è dinamica, ovvero aperta a tutte quelle indicazioni che vengono dall’esperienza e soprattutto dalla continua ricerca in alta quota, infatti, è sulle Rocky Mountain in Colorado che nascono i nuovi programmi.

Le novità dei programmi 2012

I protocolli della stagione 2012 saranno la conseguenza della visione del grafico del test potenziale SRM, infatti, il programma sarà costruito in base alla capacità dell’atleta nel sostenere lo sforzo oltre la soglia anaerobica. Sulla base delle carattersitiche dell’atleta (grafico ALFA, BETA e GAMMA) vi sarà un’adeguata suddivisione degli step forza, potenza, ossigeno. Questa metodica nel protocollare/personalizzare i programmi è di fondamentale importanza per ottenere la max performance senza disperdere inutili energie!

Preparazione generica, specifica, incremento valori potenziali

La stagione comincia con la preparazione generale, o generica, è una sorta di avviamento al sistema F&O che prepara l’atleta al periodo più impegnativo delle 7 settimane di preparazione specifica. L’atleta avrà un programma mirato atto a fortificare/potenziare e sveltire l’azione. Fare “fiato” e sviluppare una efficiente capillarizzazione è il fondamentale scopo di questo periodo.

Mangiar bene, più watt e resistenza allo sforzo

Max Impegno, Max Potenza erogata.

F&O bioenergy – VO2max

Questa importante esercitazione, che viene solitamente programmata nella sesta delle 7 settimane di preparazione specifica,

propone, dopo un periodo dedicato a fortificare/potenziare, un momento di max/strenuo impegno per produrre la massima quantità di lattato possibile.

Poi, senza soluzione di continuità, deve seguire un periodo di sforzo/impegno a decresere che ci ”insegnerà” ad utilizzare l’acido lattico come ulteriore fonte di energia

(secondo lo studio di G. Brooks)

Creare/Mantenere energia (ATP) pronto uso.

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