APRILE - programma lettori


LA SETTIMANA TIPO DI APRILE

Lunedì. scarico "obbligatorio" 75 minuti outdoor 40 indoor

Martedì: riposo assoluto è necessario favorire la ricarica ormonale

Mercoledì: seduta di metodo, 6 ripetute F&O

vedi sotto

Giovedì: training libero a piacere

Venerdì: riposo, massaggio, relax

Sabato: generico training pregara

Domenica: gara, oppure seduta di gruppo con tratti simi gara

RIPETUTA F&O

3 minuti FORZA/POTENZA rapporto lungo, porta cuore/watt in zona verde (sforzo medio 10% meno di soglia)

1 minuto OSSIGENO rapporto corto, ripeti 10 secondi max sforzo 30 in recupero 20 massimo sforzo

Note: nello step FORZA/POTENZA la cadenza va mantenuta fra 65/75 rpm in piano/falsopiano, fra 50/60 in salita

Un aiuto per sostenere al meglio lo sforzo nelle ripetute?

Un sorso di Agavelattico Balsamico, un energizzante per le gambe e per la respirazione, più ossigeno per i muscoli!

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