APRILE - programma lettori
LA SETTIMANA TIPO DI APRILE
Lunedì. scarico "obbligatorio" 75 minuti outdoor 40 indoor
Martedì: riposo assoluto è necessario favorire la ricarica ormonale
Mercoledì: seduta di metodo, 6 ripetute F&O
vedi sotto
Giovedì: training libero a piacere
Venerdì: riposo, massaggio, relax
Sabato: generico training pregara
Domenica: gara, oppure seduta di gruppo con tratti simi gara
RIPETUTA F&O
3 minuti FORZA/POTENZA rapporto lungo, porta cuore/watt in zona verde (sforzo medio 10% meno di soglia)
1 minuto OSSIGENO rapporto corto, ripeti 10 secondi max sforzo 30 in recupero 20 massimo sforzo
Note: nello step FORZA/POTENZA la cadenza va mantenuta fra 65/75 rpm in piano/falsopiano, fra 50/60 in salita
