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TRAINING STRADA FEBBRAIO.

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SI PARTE: PIÙ FORZA - POTENZA - OSSIGENO?
Dipende tutto dalla tipologia atletica

 

Ripetute F&O per l'atleta tipologia ALFA 

 

3 minuti FORZA rapporto lungo 60 rpm in piano 50 in salita sforzo 10% meno di soglia
2 minuti POTENZA rapporto medio 75 rpm in piano 65 in salita sforzo 5% meno di soglia
1 minuto OSSIGENO rapporto corto agile progressione a crescere fino a soglia
Recupera 2 minuti. Ripeti 5 volte

Ripetute F&O per l'atleta tipologia BETA


2 minuti FORZA rapporto lungo 60 rpm in piano 50 in salita sforzo 10% meno di soglia
3 minuti POTENZA rapporto medio 75 rpm in piano 65 in salita sforzo 5% meno di soglia
1 minuto OSSIGENO rapporto corto agile progressione a crescere fino a soglia
Recupera 2 minuti. Ripeti 5 volte

Ripetute F&O per l'atleta tipologia GAMMA


2 minuti FORZA rapporto lungo 60 rpm in piano 50 in salita sforzo 10% meno di soglia
2 minuti POTENZA rapporto medio 75 rpm in piano 65 in salita sforzo 5% meno di soglia
2 minuti OSSIGENO rapporto corto agile progressione a crescere fino a soglia
Recupera 2 minuti. Ripeti 5 volte

TIPOLOGIA ATLETICA ATLETA ALFA: ha elevata capacità di produrre watt oltre la deflessione di soglia, quindi è un atleta che dovrà osservare i giusti tempi di recupero. Dotato di un ottimo “potere volitivo” eccelle nelle gare di un giorno. 

 

ATLETA BETA: ha un buon equilibrio fra forza, potenza aerobica e consumo di ossigeno, spende meno dell'atleta Alfa, quindi recupera prima. Adatto alle brevi gare a tappe. 

 

ATLETA GAMMA: non da mai tutto, arriva fino ad un “certo” sforzo però lo protrae poi per molto tempo. Appunto per questo eccelle nel recupero ed è adatto alle lunghe gare a tappe.


TRAINING CICLOCROSS FEBBRAIO
SERVE CONSUMARE PIU' OSSIGENO


Quindi largo al training di intensità, perciò vediamo quelli che possono essere le esercitazioni utili allo scopo, ovvero i MIX F&O

Primo MIX F&O


Con rapporto adatto al percorso il seguente iter che deve avvenire di seguito
30 secondi sforzo 50% - 20 secondi sforzo 70% - 10 secondi max sforzo possibil