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CAPACITA' RESPIRATORIA E TRAINING.

October 27, 2018

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CAPACITA' RESPIRATORIA E TRAINING.

October 27, 2018

 

PERCHÈ LA CAPACITÀ RESPIRATORIA PUÒ TENDERE A SCADERE?

 

Succede per "cattive" abitudini, infatti, l'atleta che tende ad allenarsi solo sul fondo con poco OSSIGENO si troverà poi via, via in affanno, avrà il cosiddetto "fiatone" ...

La filosofia del sistema Forza&Ossigeno è quella di privilegiare la qualità scientificamente organizzata alla quantità, quindi nella seduta di allenamento oltre alla fase condizionante nei nostri programmi è sempre ben presente una fase di intensità.

 

PERCHÈ SERVONO GLI ESERCIZI RESPIRATORI

 

Lo scopo è quello di passare da una respirazione TORACICA anche ad una ADDOMINALE (o diaframmatica) che è molto conveniente quando si ha bisogno di scorte di aria/ossigeno non solo per poter protrarre lo sforzo, ma soprattutto per sopportare le accelerazioni e lo sforzo MASSIMALE più a lungo.

 

FISIOLOGIA DELLA RESPIRAZIONE

 

Essa avviene attraverso i polmoni che si espandono e si ritraggono grazie allo spostamento verso l'alto o verso il basso del diaframma. Durante la respirazione la gabbia toracica si espande grazie alle costole che si innalzano. La RESPIRAZIONE può essere meglio allenata con esercizi di ventilazione forzata dove oltre al diaframma e muscoli intercostali esterni vengono reclutati ulteriori fasci muscolari.

Questo è lo scopo del TRAINING RESPIRATORIO "targato" Born to Run, infatti, avere più FIATO significa far "girare" meglio i muscoli motori per camminare, correre e soprattutto PEDALARE laddove lo sforzo diventa gravoso e dipendente dal maggior OSSIGENO

 

 

COME MIGLIORARE LA RESPIRAZIONE: 7 SETTIMANE CON EXPIRE

 

Migliora la respirazione con EXPIRE ed avvertirai un aumento del livello di ENERGIA per affrontare la SFORZO con maggior SUCCESSO

Su una seggiola con il busto eretto:

INSPIRA profondamente, poi trattenere il RESPIRO per 3 MAX 5 SECONDI quindi

ESPIRA completamente l'aria. RIPETI PER 3,5 MINUTI

 

Meglio eseguire tutti i giorni e soprattutto prima dell'allenamento e/o gara per avere una RESPIRAZIONE migliore per affrontare la SFORZO con maggior EFFICIENZA

DOPO 7 SETTIMANE FARE MANTENIMENTO CON 3 CICLI SETTIMANALI

 

COME MIGLIORARE IL FIATO CON EXPIRE ANCHE IN ALLENAMENTO

In discesa, meglio senza pedalare, fai così:

INSPIRA ed ESPIRA senza trattenere il RESPIRO per almeno 3 minuti.

Puoi ripetere alcune volte.

 

Per maggiorare la respirazione durante lo sforzo assumi una dose di AGAVELATTICO BALSAMICO anche prima del via, poi durante lo sforzo a regolari intervalli.

 

NB: durante lo sforzo, soprattutto in gara, è fondamentale alimentarsi con "bocconi" ben distribuiti, infatti, lo stomaco "troppo pieno" ostacola la RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA

 

Lo scopo della barretta BOOM (inserita nel kit EXPIRE) è quello di fornire 100 CALORIE con soli 20 grammi. Questo limita l'afflusso di sangue allo stomaco per la DIGESTIONE togliendolo così ai MUSCOLI motori per produrre POTENZA.